1

以合理的态度看待事情，相信事情最终能改善，眼前所面临的问题终将成为过去。

多回忆在每一次遇到危机时，你曾如何面对，如何重新发现自我，建立信心，渡过难关。

保持对前景的盼望，即使在危机时期，也不要忽略我们身边的美好事物。多想想亲情、抗击疫情的感人事迹等等这些正能量。

不要总往坏处看，不要将注意力停留在坏事，而忽略或看不到好事。注意每天报道的信息中的事实和数据以及向好。

2

心理学的研究表明，个体处于应激状态时，可以引起各种不同程度的情绪反应。比如恐惧、焦虑、自怜等，产生这些负面情绪是正常的，也是可以理解的。

适度的负面情绪有助于我们提高对疫情的警惕。因此，我们不必刻意压抑或完全否定这些负面情绪，一味的抗拒情绪只会使自己更加沉浸在负面情绪和思维中。

恐惧、担忧。害怕自己和自己的亲人受到感染，担心疫情加剧爆发。

无助。感到生命十分脆弱，不知道将来应该怎么办。

悲伤。随着疫情的发展，为感染病人或医护人员感到难过和伤心。

冷漠。为了减少自己的痛苦，而对外界刺激和信息表现出麻木，冷漠。

过度反应。容易焦虑，失眠，做恶梦，易惊醒等。

3

负面情绪的持续和过度反应，会影响人的正常生活和生理、心理健康，必须引起重视进行有效调节。

倾诉。倾诉行为本身就可缓解情绪。尽管不能走亲访友，但这并不妨碍人们通过微信、电话等手段来交流彼此想法和情绪。在这个特殊时期，亲友间通过互相倾诉，表达共情来获得鼓励和支持是最有效的。这对每个人来说都是一种积极的力量。

运动。尤其是有氧运动，不仅能促进人的身体健康，提高人的免疫力。更能产生一系列短期及长期的心理效应。对于降低焦虑水平，改善情绪状态，消除疲劳效果显著。

听音乐。音乐可以抚慰心灵的创伤，改变人的心境。听轻松愉快的音乐。比如古典音乐，轻音乐，注意伤心的时候，不要听悲伤的音乐。

哭泣。忍不住伤心、难过时，放声大哭一场也未尝不可。哭并不是女性的特权，世界各国女性的平均寿命高于男性。其中一个重要的原因就是女性比男性更善于宣泄不良情绪，特别是通过哭泣来宣泄不良情绪。

4

假期延长、居家防护，活动空间减少，这正是我们用自我关怀、自我激励点燃激情的时机。

写下三件好事，写下三件今天发生的让你平静或快乐的事，可以把它们写在便利贴上，贴在床头，电脑旁边等显眼的位置。感到乏味、沮丧时，看看它们。

试着用对待好友的方式对待自己：想象你的好友在你眼前，当他告诉你他很难受时，你会说些什么话来安慰他支持他呢？然后把这些话说给自己听。赶快试一试，你会被自己感动的，同时，你也会发现一个内心充满爱和力量的自己。

5

现在每天都会出现无数条关于疫情前线的消息。这个时候，我们接受的信息不是越多越好，而是越可靠越好。建议关注人民日报公众号、中央电视台等官方权威新闻报道。

减少刷朋友圈的时间，尤其不要在睡前刷。对一些负能量的微信群选择退群。

传递积极信息，保持积极心态。向他人传递积极的信息以及个人的积极态度是对抗击疫情的支持，也是对家人对朋友的有力支持。

6

不要总关注或反复看有关疫情的信息，也不要让自己太困太闲，可以在家中适度活动。

做做家务，装扮自己，就像天天迎接节日，增加仪式感，营造其乐融融的居家氛围。

阅读和写作。阅读可以增加知识，激发乐趣，让人专注书本。写出自己的想法和感受，关注当下的自己，减少其他干扰。

做自己平时做又开心的事情。列出自己平时常做的事，并立即开始做。总之，找出可以转移注意力或让自己愉悦的事情来。

7

当因新型冠状病毒肺炎而出现恐惧、紧张、焦虑等应激障碍无法缓解时，一定要寻求专业帮助，尽快走出困境。